1.0GOGOAdvise - Travel 旅遊日記https://gogoadvise.com.hk/travel愛旅遊的電話婷https://gogoadvise.com.hk/travel/article/author/acc2-tungnamrich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="ZrZQnifAsA"><a href="https://gogoadvise.com.hk/travel/article/83406">43歲日本媽媽「睡前1分鐘」狂瘦7.5kg！大媽變少女，得咗！</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://gogoadvise.com.hk/travel/article/83406/embed#?secret=ZrZQnifAsA" width="600" height="338" title="“43歲日本媽媽「睡前1分鐘」狂瘦7.5kg！大媽變少女，得咗！” — GOGOAdvise - Travel 旅遊日記" data-secret="ZrZQnifAsA" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://gogoadvise.com.hk/travel/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://gogoadvise.com.hk/travel/wp-content/uploads/2026/02/COVER-83406.jpg1000523「生完孩子後，肚子就回不去了…」、「年紀越大，代謝越差，喝水都會胖！」這些是不是你的心聲？別灰心！今天要分享一個超勵志的真實故事：一位43歲的日本媽媽，靠著每天睡前「只花1分鐘」的小習慣，竟然在2個月內狂瘦7.5公斤，從中年發福的體態，搖身一變成為苗條少女！ 這位主角是日本媽媽健身KOL「まる」（IG@honkidasumaru）。她不是天生瘦底子，也曾經歷過產後肥胖、中年代謝下降的困擾。但她證明了，減肥不一定要痛苦節食或天天跑健身房，關鍵在於「持之以恆的小習慣」！ 她分享自己在減肥初期，每天睡前只做一套簡單的床上運動，搭配健康飲食，短短兩個月就成功甩掉7.5公斤，體態明顯變緊實，連腹肌線條都跑出來了！ 最棒的是，這些運動完全不需要任何器材，躺在床上就能做！まる將每個動作設計為「10秒」，加起來剛好1分鐘，超級好入門！ 動作1：抬腿捲腹（10秒）—— 收緊小腹 做法：平躺，雙手抱頭，雙腳屈膝。慢慢捲起上半身，想像手肘要碰到膝蓋。 針對部位：腹直肌（就是我們常說的「六塊肌」區域）。 小提醒：這個動作能有效收緊小腹，雖然只做10秒，但每天累積下來，腹部核心會越來越有力，平時坐著也能感受到腹肌在發力！ 動作2：觸踝式核心運動（10秒）—— 雕塑側腰 做法：平躺，雙腳踩地。雙手輪流去碰左右腳的腳踝，過程中保持腹部收緊。 針對部位：側腹肌（幫助腰部線條更立體）。 小提醒：這個動作比捲腹溫和，不會對腰椎造成負擔，但能有效鍛鍊側腹，長期做下來腰線會更明顯！ 動作3：提臀抬腿（10秒）—— 瘦下腹＋提臀 做法：平躺，雙手枕在屁股底下（這樣可以支撐腰部）。雙腿從水平面抬起至垂直90度，再慢慢放下，重複動作。 針對部位：下腹核心、臀部、大腿。 小提醒：這個動作做完會感覺下腹微熱、肌肉微酸，代表真的有練到！同時還能順便雕塑臀部線條，一舉兩得。 動作4：空氣腳踏車（10秒）—— 全方位燃脂 做法：平躺抬腿，模仿騎腳踏車的動作，雙手抱頭，手肘交替去碰對側的膝蓋，全程保持腹部收緊。 針對部位：上腹、下腹、側腹一次鍛鍊到位！ 小提醒：這是最全面的腹部燃脂動作，能促進血液循環，慢慢消耗小腹多餘熱量。堅持下去，就能看到立體腰線！ まる的經驗告訴我們，減肥不在於一次運動多久，而在於 「每天做」 。這1分鐘的睡前習慣，不僅能幫助收緊腹部，更能養成「每天運動」的節奏，慢慢建立信心。 當然，她也強調，這套運動搭配健康飲食效果更佳！如果你也想在夏天來臨前悄悄變瘦，今晚睡前就開始這1分鐘的挑戰吧！   ★不想錯過任何旅遊優惠資訊？加入【我想去旅行優惠群組】★ 想無痛計畫旅行 輕鬆訂酒店連機票攞盡優惠？ 聯絡我們！ 推薦文章：