1.0GOGOAdvise - Travel 旅遊日記https://gogoadvise.com.hk/travel愛旅遊的電話婷https://gogoadvise.com.hk/travel/article/author/acc2-tungnamrich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="ieYGetBJEM"><a href="https://gogoadvise.com.hk/travel/article/83436">年後體重上升別焦慮！5個科學調整法，輕鬆找回輕盈感</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://gogoadvise.com.hk/travel/article/83436/embed#?secret=ieYGetBJEM" width="600" height="338" title="“年後體重上升別焦慮！5個科學調整法，輕鬆找回輕盈感” — GOGOAdvise - Travel 旅遊日記" data-secret="ieYGetBJEM" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://gogoadvise.com.hk/travel/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://gogoadvise.com.hk/travel/wp-content/uploads/2026/02/COVER-83436.jpg1000523過完年站上體重計，看到數字往上跳的那個瞬間，很多人第一反應是自責：「是不是我吃太多？是不是我太沒意志力？」 等等，先別急著檢討自己。 春節期間密集聚餐、大魚大肉，加上高油高鹽的料理方式，體重增加其實不只是脂肪堆積那麼單純。身體因為重口味飲食而滯留水分，腸胃道裡也堆積了還來不及排出的食物殘渣，這些加起來就讓數字暫時失控。 與其陷入焦慮，不如把這看作身體發出的溫和提醒：該回到正常節奏了！ 今天分享5個實用又科學的年後調整法，不用痛苦節食，也能慢慢找回輕盈感。 年後調整法 1. 168斷食法：讓身體休息比不吃更重要 調整飲食不用從此吃水煮餐，近來很多人討論的168斷食法，核心其實是利用時間差讓身體休息。 每天選8小時吃完3餐，剩下16小時只喝水或無糖茶，拉長空腹時間讓身體有機會去消耗儲存的能量。這種方法比單純減少熱量攝取更容易堅持，因為在能吃的時間裡，還是能正常吃飽吃好，不用餓肚子。 小提醒：剛開始可以從12小時空腹慢慢延長，讓身體適應節奏。   年後調整法 2. 拳頭飲食法：不用帶磅秤出門 另一個實用的工具是拳頭飲食法，概念直觀到不行。 用自己的拳頭來估算每餐份量： 一拳頭：主食（米飯、麵條、地瓜） 一拳頭：蔬菜（各種顏色更好） 一拳頭：蛋白質（豆腐、蛋、魚肉） 一個手掌心：肉類（去皮更好） 這樣能確保營養均衡，不會因為偏食或份量失控而攝取過多熱量。執行起來也簡單，不需要帶著磅秤出門，看自己的拳頭就知道今天吃了多少。 年後調整法 3. 重啟運動習慣：從每天30分鐘走路開始 如果過年期間完全暫停了運動習慣，不需要立刻回到高強度訓練，那只會增加放棄的機率。 從每天三十分鐘的走路開始，或是做一些自己喜歡的居家運動、甚至只是多做家事、飯後散步，只要能讓身體動起來，都能幫助代謝、促進排泄順暢。 年後調整法 4. 心態是關鍵：別被數字綁架 不建議用極端斷食或液斷法來快速減重，那會讓血糖劇烈波動，影響健康也容易引發後續暴食。 身體有自己的節奏，女性生理期前後、甚至一天中喝水多寡，都會讓體重數字起伏。與其每天量體重被數字綁架，不如每隔一週觀察趨勢就好。 相信自己，能吃胖就一定能用健康的方式調整回來。 年後調整法 5. 聚餐應酬聰明吃：小習慣大改變 接下來的聚餐躲不掉沒關係，學著聰明應對就好： 面對高油高鹽菜色，準備一杯溫開水稍微涮一下再入口 多吃蛋白質和高纖蔬菜，少吃炸物 平時多喝水確保排泄順暢，減少食物殘渣堆積的時間 先喝湯、吃菜，再吃肉和飯，順序對了飽足感也夠 這些小習慣累積起來，就是維持身形最踏實的方法，不用靠激烈手段也能慢慢找回輕盈感！ （圖片來源：IG@thinkaboutzu ，KIMIKO，LISA@BLACKPINK） ★不想錯過任何旅遊優惠資訊？加入【我想去旅行優惠群組】★ 想無痛計畫旅行 輕鬆訂酒店連機票攞盡優惠？ 聯絡我們！ 推薦文章：