1.0GOGOAdvise - Travel 旅遊日記https://gogoadvise.com.hk/travel愛旅遊的電話婷https://gogoadvise.com.hk/travel/article/author/acc2-tungnamrich600338<blockquote class="wp-embedded-content" data-secret="EAPUjmVbAN"><a href="https://gogoadvise.com.hk/travel/article/83650">連續幾天濕度95%｜濕重易疲倦？4招食物、湯水及運動祛濕攻略</a></blockquote><iframe sandbox="allow-scripts" security="restricted" src="https://gogoadvise.com.hk/travel/article/83650/embed#?secret=EAPUjmVbAN" width="600" height="338" title="“連續幾天濕度95%｜濕重易疲倦？4招食物、湯水及運動祛濕攻略” — GOGOAdvise - Travel 旅遊日記" data-secret="EAPUjmVbAN" frameborder="0" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" class="wp-embedded-content"></iframe><script type="text/javascript"> /* <![CDATA[ */ /*! This file is auto-generated */ !function(d,l){"use strict";l.querySelector&&d.addEventListener&&"undefined"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),c=new RegExp("^https?:$","i"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display="none";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute("style"),"height"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):"link"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute("src")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener("message",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener("DOMContentLoaded",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll("iframe.wp-embedded-content"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute("data-secret"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+="#?secret="+t,e.setAttribute("data-secret",t)),e.contentWindow.postMessage({message:"ready",secret:t},"*")},!1)))}(window,document); //# sourceURL=https://gogoadvise.com.hk/travel/wp-includes/js/wp-embed.min.js /* ]]> */ </script> https://gogoadvise.com.hk/travel/wp-content/uploads/2026/02/COVER-83650.jpg1000523濕氣重會導致疲倦乏力、頭腦昏沉、四肢沉重，甚至大便黏馬桶。 香港飲食文化偏愛重口味和油膩食物，如煎炸食物和快餐，這些食物難以消化，容易導致脾胃運行不佳，增加體內濕氣。同時，港人喜愛各類糖分高的飲料和甜品，如奶茶、糖水和蛋糕，這些含糖量高的食物會使身體產生內熱，阻礙水分正常代謝，最終導致濕氣積聚。 若一邊飲祛濕湯，一邊高糖高油飲食，效果自然有限。註冊營養師教你如何從飲食、環境與生活全面改善濕重體質。 濕氣是中醫概念，指體內有多餘且無法正常代謝的水液。分為外來潮濕環境的「外濕」，以及因脾胃功能失調、飲食不當產生的「內濕」。長期濕氣重會影響身體健康，需要通過調整飲食、保持環境乾燥及適度運動來管理。 濕氣重的症狀 身體感受：疲倦乏力、頭腦昏沉、四肢沉重、肌肉酸痛 消化系統：食欲不振、腹脹、大便黏軟或稀溏（黏馬桶） 皮膚與外貌：皮膚油膩、易長濕疹或痘痘、面部或四肢浮腫 舌象：舌體胖大、舌邊有齒痕、舌苔厚膩 其他：女性白帶多、關節腫痛、口臭 室內環境潮濕、油膩及高糖飲食、生冷食物過多、缺乏運動、睡眠質量差、壓力和情緒困擾，都是導致濕氣積聚的常見原因。 濕氣重可導致腹脹、消化不良、痰多咳嗽、關節炎和肌肉酸痛、濕疹皮膚過敏，以及婦科與泌尿系統問題。 生活祛濕小技巧 飲食調整：增加薏米、赤小豆、冬瓜等食物攝入，減少生冷、油膩及高糖食物，選擇清淡易消化飲食。 保持環境乾燥：在潮濕環境使用除濕機，確保居住空間良好通風。 適量運動：有氧運動如快走或瑜伽，能促進新陳代謝，加速排汗，幫助體內水分代謝。 調整作息與壓力管理：保持規律作息及良好情緒管理，有助身體自然排出濕氣。 祛濕重點：不單靠單一食療，而是飲食、環境與生活習慣同步調整。 日常祛濕湯水 冬瓜薏米排骨湯 材料：冬瓜300克、豬骨500克、薑數片 做法：豬骨洗淨汆水，冬瓜切塊與豬骨、薑片放入鍋中，加足量水煮沸後轉小火煲1.5小時，加鹽調味即可。 四神湯 材料：山藥、茯苓、蓮子、芡實各15克 做法：所有材料洗淨浸泡30分鐘，與瘦肉或菇類一同入鍋，加水煮沸後轉小火慢燉1至1.5小時，加鹽調味。 老黃瓜茯苓扁豆衣湯 材料︰茯苓40克、黨參40克、扁豆衣10克、赤小豆10克、生薏米10克、熟薏米10克、陳皮2塊、紅棗2粒、老黃瓜1個、水3公升、鹽少許 做法︰洗淨老黃瓜，不用去皮，切大塊備用。將其餘材料沖洗乾淨。大火煲滾水，放入材料。水再滾後轉細火煲1.5小時，加少許鹽調味完成。   濕氣重會導致哪些健康問題？ 可能出現消化不良、痰多咳嗽、關節酸痛、濕疹過敏、婦科不適等問題。 紅豆薏米水為什麼可能沒效果？ 每個人體質不同，對食物反應亦不同。若同時攝入過多油膩或甜食，亦會抵消祛濕效果。單靠一種飲品並不足夠。 哪些人最需要注意祛濕？ 脾胃虛弱者、關節不適人士、老年人、飲食不節制者、運動不足者、常熬夜者及居住在潮濕地區者。 ★不想錯過任何旅遊優惠資訊？加入【我想去旅行優惠群組】★ 想無痛計畫旅行 輕鬆訂酒店連機票攞盡優惠？ 聯絡我們！ 推薦文章：