【其他情報】 43歲日本媽媽「睡前1分鐘」狂瘦7.5kg！大媽變少女，得咗！

「生完孩子後，肚子就回不去了…」、「年紀越大，代謝越差，喝水都會胖！」這些是不是你的心聲？別灰心！今天要分享一個超勵志的真實故事：一位43歲的日本媽媽，靠著每天睡前「只花1分鐘」的小習慣，竟然在2個月內狂瘦7.5公斤，從中年發福的體態，搖身一變成為苗條少女！

這位主角是日本媽媽健身KOL「まる」（IG@honkidasumaru）。她不是天生瘦底子，也曾經歷過產後肥胖、中年代謝下降的困擾。但她證明了，減肥不一定要痛苦節食或天天跑健身房，關鍵在於「持之以恆的小習慣」！

她分享自己在減肥初期，每天睡前只做一套簡單的床上運動，搭配健康飲食，短短兩個月就成功甩掉7.5公斤，體態明顯變緊實，連腹肌線條都跑出來了！

最棒的是，這些運動完全不需要任何器材，躺在床上就能做！まる將每個動作設計為「10秒」，加起來剛好1分鐘，超級好入門！

動作1：抬腿捲腹（10秒）—— 收緊小腹

• 做法：平躺，雙手抱頭，雙腳屈膝。慢慢捲起上半身，想像手肘要碰到膝蓋。

• 針對部位：腹直肌（就是我們常說的「六塊肌」區域）。

• 小提醒：這個動作能有效收緊小腹，雖然只做10秒，但每天累積下來，腹部核心會越來越有力，平時坐著也能感受到腹肌在發力！

動作2：觸踝式核心運動（10秒）—— 雕塑側腰

• 做法：平躺，雙腳踩地。雙手輪流去碰左右腳的腳踝，過程中保持腹部收緊。

• 針對部位：側腹肌（幫助腰部線條更立體）。

• 小提醒：這個動作比捲腹溫和，不會對腰椎造成負擔，但能有效鍛鍊側腹，長期做下來腰線會更明顯！

動作3：提臀抬腿（10秒）—— 瘦下腹＋提臀

• 做法：平躺，雙手枕在屁股底下（這樣可以支撐腰部）。雙腿從水平面抬起至垂直90度，再慢慢放下，重複動作。

• 針對部位：下腹核心、臀部、大腿。

• 小提醒：這個動作做完會感覺下腹微熱、肌肉微酸，代表真的有練到！同時還能順便雕塑臀部線條，一舉兩得。

動作4：空氣腳踏車（10秒）—— 全方位燃脂

• 做法：平躺抬腿，模仿騎腳踏車的動作，雙手抱頭，手肘交替去碰對側的膝蓋，全程保持腹部收緊。

• 針對部位：上腹、下腹、側腹一次鍛鍊到位！

• 小提醒：這是最全面的腹部燃脂動作，能促進血液循環，慢慢消耗小腹多餘熱量。堅持下去，就能看到立體腰線！

まる的經驗告訴我們，減肥不在於一次運動多久，而在於 「每天做」 。這1分鐘的睡前習慣，不僅能幫助收緊腹部，更能養成「每天運動」的節奏，慢慢建立信心。

當然，她也強調，這套運動搭配健康飲食效果更佳！如果你也想在夏天來臨前悄悄變瘦，今晚睡前就開始這1分鐘的挑戰吧！