女生專屬｜28天科學瘦身
5大實證有效方法 × 不復胖秘訣
🔥 月瘦5KG不挨餓 飲食
「211飲食法」搭配低GI食材，吃飽也能持續掉秤
三日示範菜單
早餐：希臘優格+奇亞籽
午餐：香煎鮭魚+半碗糙米
晚餐：嫩煎雞胸+花椰菜米
餐前喝300ml溫水，進食順序：蛋白質→蔬菜→碳水
💦 每天15分鐘HIIT 運動
「無跳躍燃脂組合」利用後燃效應持續消耗
一週課表
週一/四：平板支撐變化式
週二/五：橋式+側抬腿
週三/六：空中腳踏車100下
🍵 睡前3步驟代謝飆升 睡眠
激活「黃金90分鐘」深度睡眠燃脂期
睡眠儀式
1. 40°C溫水泡腳12分鐘
2. 喝肉桂蘋果醋飲（200ml溫水+1茶匙）
3. 貓牛式伸展5分鐘
🧠 7天戒糖計畫心理
心理師認證「甜癮替代方案」腰圍-3cm
戒斷技巧
• 冰凍葡萄滿足口慾
• 聞柑橘精油抑制食慾
• 10分鐘正念冥想
⚠️ 333生活法則 習慣
營養師私藏「時間分配法」瘦腰不復胖
核心原則
3餐定時：5小時
愛情是一場青春的賭注，敗者將一無所有，我們都輸不起
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