【熱門熱話】 失眠怎麼辦？專家：7招免吃藥解決失眠方法！
失眠已經成為現代都市人的文明病，或因生活壓力、或缺乏營養素，使得很多人在晚上輾轉難眠！ 馬上了解失眠原因及學習助眠妙招吧！ 失眠怎麼辦？ 失眠原因可分為原發性失眠和非原發性失眠兩種，而非原發性失眠的成因則包括：精神情緒疾病、身體疾病、長期藥物濫用、或其他一些與睡眠相關的問題。據研究，人的年齡愈大，失眠的頻率也相對提高，竟有35%的七十歲以上長者受困於失眠。專家：7招免吃藥解決失眠方法！ 失眠壞處：增糖尿病、失智、肥胖風險！ 有研究顯示長時間的失眠會造成大腦排毒功能降低，這時候號稱「記憶的小偷」類澱粉的蛋白就容易在腦部裡面堆積，長時間下來就會增加得到失智症的風險。另外，睡眠跟血糖的穩定也有很大的關係。一旦睡不好血糖就容易波動，吃東西之後血糖就更容易升高。長時間失眠會讓抑制食慾的瘦素減少，而刺激食慾的飢餓素分泌增加。所以人常常只要前幾天沒睡好，就容易想要暴飲暴食！ 醫生：6招助改善睡眠質素 1.攝取足夠的優質蛋白 其實就像是瘦身飲食一樣，醫生建議減少攝取精緻碳水化合物、高GI食物，同時增加攝取膳食纖維以及優質蛋白。研究顯示，身體如果缺乏蛋白質會影響到睡眠質素。 2.補充維他命 坊間很多民眾覺得攝取「好眠胺基酸GABA」有助改善睡眠質素，醫生特別指出GABA會影響到大腦神經的傳導沒有錯，但是直接攝取人體並沒有辦法有效的運用。其實透過補充維他命B群，就可以幫助GABA在腦內的轉換生成。另外，適當地補充維他命D也可以達到改善睡眠的效果，還可以解除焦慮、穩定神經、甚至改善身體的疼痛。 3.補充鎂離子 鎂離子在神經肌肉的傳遞跟肌肉放鬆中扮演非常重要的角色，而且它能夠藉由刺激副交感神經系統來幫助人穩定情緒、抵抗焦慮。有研究證實，人在遇到壓力和焦慮的時候，鎂會消耗得特別快。而鎂流失又會讓焦慮更加嚴重，造成惡性循環。體內如果鎂離子不足，也會影響到自律神經的穩定以及褪黑激素的分泌，進而造成睡眠障礙。 在飲食中，可以透過西蘭花、蕃薯葉、菠菜、三文魚、南瓜籽、核桃、杏仁等這些食物來補充鎂離子。不過要注意，不要過多烹調，更不要用水煮，因為這種礦物質是水溶性的，這樣就會流失了。大家也可以透過口服或是點滴注射的方式來快速補充，但醫生也特別提醒大家，每個人對於鎂需求量以及補充的速度都不太一樣，建議找專業醫師幫大家做評估。 4.看日光 光對於睡眠的最重要的幫助就是調節人的生理時鐘，人體的生理時鐘是由光照和黑暗的周期來調節的。現代人因為人造光破壞了人體的節律，所以如果要把這個節律抓回來，早上起來去照陽光是一個很好的方法。 根據研究，只要能夠在太陽還在升起的階段去照光（日正當中這個效果就不好），是最能夠在讓生理時鐘調過來的。日出時分或許有些困難，大家也可以在早上晴空萬里的時候，不一定要直視太陽，只要看著光大概十分鐘，就可以讓一天的生理周期達到很好的改善。陰天、下雨天的話，一樣是對著東方太陽升起的方向，看著那個天空的光芒大概二十到三十分鐘，這樣看著自然的光線對於改善睡眠周期有非常大的幫助。 5.調節睡眠光：醫生建議越暗越好 到了晚上就剛好相反，醫生建議越暗越好。其實根據人類歷史，不見得一定要到漆黑無光，古時候的人點蠟燭或燒營火照樣可以睡得很好。現在有一些智慧型的檯燈，有睡眠光的選項。大家要給自己準備一個睡眠前的儀式，準備睡眠的時候可以把光調到睡眠光。 如果你是晚上12點鐘睡覺的話，大概9點就可以調到睡眠光，來告訴身體你要準備睡覺了。 6.睡前不要玩手機 醫生：這些設備都會引發睡眠拖延 睡前使用電子設備會破壞你的睡眠：不僅會讓你遲遲不能入睡，還會導致你夜間頻繁醒來。更多的研究表明，夜裏使用科技產品會對人們的抗壓能力、自尊心和整體的心理健康產生不利影響。 專家表示，我們入睡前需要30分鐘到1小時的凖備時間，好讓思維從一天的緊張中放鬆下來。看本書、喝杯熱飲或者做一些重覆性任務（例如屬羊）都很有幫助。 "如果手機沒電或者出現故障，我們或許會感覺很困，很容易入睡。"他說，"但當我們拿起這些設備，就會因此推遲睡眠。當人們上牀之後，往往還會有人在Facebook上聯繫他們，或者給他們發送郵件。不知不覺間，二、三十分鐘就過去了。" "發一條短信，在Facebook上發一篇帖子，或者查看一下電子郵件，意味著你需要等待回復，這就會加快情緒神經系統的運轉速度。之後，當你把它放在牀邊，只要手機仍然開著，就會不停地出現各種提示音，在夜間把你吵醒。"看書或看電視熬夜，與使用智能手機、平板電腦和筆記本熬夜，似乎存在顯而易見的差異。研究人員表示，我們與電子設備的互動方式導致原本應該睡覺的時間遭到大量蠶食。 7.睡前拉筋 Credit：@Heho Sports 當然，如果平日有運動的習慣會更好。但如果沒時間的話，睡前拉拉筋，放鬆肌肉，來讓身體達到鬆弛的狀態也是不錯的選擇。首先，一定要靜下心來，心裡默念「今天要睡個好覺」。 大休息 這個伸展是非常簡單的，只要躺平在瑜伽墊上就可以了。尤其是白天經常趴在桌子上工作而造成脖子的僵硬的人，在躺平的時候就能到達非常明顯的伸展作用！
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