睡前5分鐘，也可以開始改善上半身線條！
工作一整日，返到屋企已經攰到唔想做運動？
其實只要善用睡前幾分鐘，做一些低強度、容易上手的伸展及肌力動作，除了可以放鬆身體，更有助改善寒背、圓肩及肩頸繃緊，同時鍛鍊手臂、胸背及肩膀肌肉。
雖然單靠局部運動並不能「局部減脂」，但配合均衡飲食及整體減脂計劃，這些動作有助令上半身線條更緊緻、姿勢更好，視覺上亦會更精神。
為什麼睡前運動受歡迎？
不少人因工作繁忙，未必有時間到健身室。
睡前做5至10分鐘舒緩運動有以下好處：
✔ 放鬆肩頸肌肉
✔ 改善久坐造成的圓肩
✔ 增加肩膀及胸椎活動度
✔ 訓練手臂及上半身肌群
✔ 幫助建立每日運動習慣
① Wall Angel（天使靠牆）
主要訓練：
改善圓肩
打開胸口
強化肩胛肌群
建議：
10-15次 × 2組
② Thread the Needle（穿針式）
可放鬆：
胸椎
肩膀
上背
左右各30秒。
③ Bird Dog
訓練核心及背部穩定。
左右各10次。
④ Forearm Plank
維持20-40秒。
主要刺激：
核心
肩膀
手臂
⑤ Cobra Stretch
改善久坐腰背緊繃。
保持20秒。
⑥ Child’s Pose
放鬆整個背部及肩頸。
保持30秒。
⑦ Arm Circles
順時針20圈。
逆時針20圈。
可增加肩部耐力及手臂肌肉參與。
⑧ Doorway Chest Stretch
改善胸肌過緊。
左右各30秒。
可以減副乳嗎？
很多女生都會問：
「做運動可以消除副乳嗎？」
其實需要先了解「副乳」的成因。
真正副乳屬於先天乳腺組織；而不少人口中的「副乳」，其實是腋下脂肪及姿勢問題所造成。
因此：
✔ 減脂
✔ 改善姿勢
✔ 強化胸背肌肉
三者同時進行，整體效果通常比單做手臂運動更理想。
可以瘦手臂嗎？
沒有任何運動可以單獨燃燒手臂脂肪。
但增加手臂及肩膀肌肉量，再配合全身減脂，有助令手臂線條更明顯。
注意事項
✔ 每個動作慢慢做
✔ 保持正常呼吸
✔ 不需要做到痛
✔ 如有肩頸受傷應先詢問醫生或物理治療師
✔ 配合充足睡眠及均衡飲食效果更佳
總結
如果你平時工作忙、經常用手機，又沒有時間做完整運動，不妨由每天睡前5分鐘開始。
堅持比一次做很多更重要。
建立習慣，再慢慢增加運動時間，你會更容易維持健康生活方式。
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✨ 睡前滑手機，不如順便做埋運動！
每日花5分鐘，就可以跟住做8個簡單動作，放鬆肩頸、改善圓肩，同時鍛鍊手臂及上半身線條。
✔ 新手都做到
✔ 唔使器材
✔ 適合返工族、學生、長時間用電腦人士
💾 收藏起來，每晚跟住做！
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