【其他情報】 連續幾天濕度95%｜濕重易疲倦？4招食物、湯水及運動祛濕攻略

濕氣重會導致疲倦乏力、頭腦昏沉、四肢沉重，甚至大便黏馬桶。

香港飲食文化偏愛重口味和油膩食物，如煎炸食物和快餐，這些食物難以消化，容易導致脾胃運行不佳，增加體內濕氣。同時，港人喜愛各類糖分高的飲料和甜品，如奶茶、糖水和蛋糕，這些含糖量高的食物會使身體產生內熱，阻礙水分正常代謝，最終導致濕氣積聚。

若一邊飲祛濕湯，一邊高糖高油飲食，效果自然有限。註冊營養師教你如何從飲食、環境與生活全面改善濕重體質。

濕氣是中醫概念，指體內有多餘且無法正常代謝的水液。分為外來潮濕環境的「外濕」，以及因脾胃功能失調、飲食不當產生的「內濕」。長期濕氣重會影響身體健康，需要通過調整飲食、保持環境乾燥及適度運動來管理。

濕氣重的症狀

身體感受：疲倦乏力、頭腦昏沉、四肢沉重、肌肉酸痛

消化系統：食欲不振、腹脹、大便黏軟或稀溏（黏馬桶）

皮膚與外貌：皮膚油膩、易長濕疹或痘痘、面部或四肢浮腫

舌象：舌體胖大、舌邊有齒痕、舌苔厚膩

其他：女性白帶多、關節腫痛、口臭

室內環境潮濕、油膩及高糖飲食、生冷食物過多、缺乏運動、睡眠質量差、壓力和情緒困擾，都是導致濕氣積聚的常見原因。

濕氣重可導致腹脹、消化不良、痰多咳嗽、關節炎和肌肉酸痛、濕疹皮膚過敏，以及婦科與泌尿系統問題。

生活祛濕小技巧

飲食調整：增加薏米、赤小豆、冬瓜等食物攝入，減少生冷、油膩及高糖食物，選擇清淡易消化飲食。

保持環境乾燥：在潮濕環境使用除濕機，確保居住空間良好通風。

適量運動：有氧運動如快走或瑜伽，能促進新陳代謝，加速排汗，幫助體內水分代謝。

調整作息與壓力管理：保持規律作息及良好情緒管理，有助身體自然排出濕氣。

祛濕重點：不單靠單一食療，而是飲食、環境與生活習慣同步調整。

日常祛濕湯水

冬瓜薏米排骨湯

材料：冬瓜300克、豬骨500克、薑數片

做法：豬骨洗淨汆水，冬瓜切塊與豬骨、薑片放入鍋中，加足量水煮沸後轉小火煲1.5小時，加鹽調味即可。

四神湯

材料：山藥、茯苓、蓮子、芡實各15克

做法：所有材料洗淨浸泡30分鐘，與瘦肉或菇類一同入鍋，加水煮沸後轉小火慢燉1至1.5小時，加鹽調味。

老黃瓜茯苓扁豆衣湯

材料︰茯苓40克、黨參40克、扁豆衣10克、赤小豆10克、生薏米10克、熟薏米10克、陳皮2塊、紅棗2粒、老黃瓜1個、水3公升、鹽少許

做法︰洗淨老黃瓜，不用去皮，切大塊備用。將其餘材料沖洗乾淨。大火煲滾水，放入材料。水再滾後轉細火煲1.5小時，加少許鹽調味完成。

濕氣重會導致哪些健康問題？
可能出現消化不良、痰多咳嗽、關節酸痛、濕疹過敏、婦科不適等問題。

紅豆薏米水為什麼可能沒效果？
每個人體質不同，對食物反應亦不同。若同時攝入過多油膩或甜食，亦會抵消祛濕效果。單靠一種飲品並不足夠。

哪些人最需要注意祛濕？
脾胃虛弱者、關節不適人士、老年人、飲食不節制者、運動不足者、常熬夜者及居住在潮濕地區者。