【其他情報】 年後體重上升別焦慮！5個科學調整法，輕鬆找回輕盈感

過完年站上體重計，看到數字往上跳的那個瞬間，很多人第一反應是自責：「是不是我吃太多？是不是我太沒意志力？」

等等，先別急著檢討自己。

春節期間密集聚餐、大魚大肉，加上高油高鹽的料理方式，體重增加其實不只是脂肪堆積那麼單純。身體因為重口味飲食而滯留水分，腸胃道裡也堆積了還來不及排出的食物殘渣，這些加起來就讓數字暫時失控。

與其陷入焦慮，不如把這看作身體發出的溫和提醒：該回到正常節奏了！

今天分享5個實用又科學的年後調整法，不用痛苦節食，也能慢慢找回輕盈感。

年後調整法 1. 168斷食法：讓身體休息比不吃更重要

調整飲食不用從此吃水煮餐，近來很多人討論的168斷食法，核心其實是利用時間差讓身體休息。

每天選8小時吃完3餐，剩下16小時只喝水或無糖茶，拉長空腹時間讓身體有機會去消耗儲存的能量。這種方法比單純減少熱量攝取更容易堅持，因為在能吃的時間裡，還是能正常吃飽吃好，不用餓肚子。

小提醒：剛開始可以從12小時空腹慢慢延長，讓身體適應節奏。

年後調整法 2. 拳頭飲食法：不用帶磅秤出門

另一個實用的工具是拳頭飲食法，概念直觀到不行。

用自己的拳頭來估算每餐份量：

• 一拳頭：主食（米飯、麵條、地瓜）

• 一拳頭：蔬菜（各種顏色更好）

• 一拳頭：蛋白質（豆腐、蛋、魚肉）

• 一個手掌心：肉類（去皮更好）

這樣能確保營養均衡，不會因為偏食或份量失控而攝取過多熱量。執行起來也簡單，不需要帶著磅秤出門，看自己的拳頭就知道今天吃了多少。

年後調整法 3. 重啟運動習慣：從每天30分鐘走路開始

如果過年期間完全暫停了運動習慣，不需要立刻回到高強度訓練，那只會增加放棄的機率。

從每天三十分鐘的走路開始，或是做一些自己喜歡的居家運動、甚至只是多做家事、飯後散步，只要能讓身體動起來，都能幫助代謝、促進排泄順暢。

年後調整法 4. 心態是關鍵：別被數字綁架

不建議用極端斷食或液斷法來快速減重，那會讓血糖劇烈波動，影響健康也容易引發後續暴食。

身體有自己的節奏，女性生理期前後、甚至一天中喝水多寡，都會讓體重數字起伏。與其每天量體重被數字綁架，不如每隔一週觀察趨勢就好。

相信自己，能吃胖就一定能用健康的方式調整回來。

年後調整法 5. 聚餐應酬聰明吃：小習慣大改變

接下來的聚餐躲不掉沒關係，學著聰明應對就好：

• 面對高油高鹽菜色，準備一杯溫開水稍微涮一下再入口

• 多吃蛋白質和高纖蔬菜，少吃炸物

• 平時多喝水確保排泄順暢，減少食物殘渣堆積的時間

• 先喝湯、吃菜，再吃肉和飯，順序對了飽足感也夠

這些小習慣累積起來，就是維持身形最踏實的方法，不用靠激烈手段也能慢慢找回輕盈感！

（圖片來源：IG@thinkaboutzu ，KIMIKO，LISA@BLACKPINK）