【教學情報】 旅行Jet Lag堅辛苦 7個快速幫你調整時差方法

大家去旅行時會因時差而「眼光光，等天光嗎」？

相信飛長途機的你，絕大機會會因為時差所影響，導致睡眠不足，不但讓你心情煩躁、身體乏力、食慾下降，更大大降低旅遊興致。不過時差問題其實是有方法應對，小編以下會為大家逐一介紹一下，大家看過後不妨試試。

7個快速幫你調整時差方法01: 曝光或遮光
如果是向西面飛的話（由香港飛往英國），到達後於日間可減少接觸強光，或可戴上太陽眼鏡來遮光，直至下午五點至晚上九點時盡量補足光線來延遲進睡時間。但如果是向東面飛，回港後翌日於日間曬太陽、夜晚時後將室內燈光調暗，減少曝光來讓自己可早點入睡。

7個快速幫你調整時差方法02: 旅行前調較睡眠時間
其中一個有效應付時差的方法是於出發前預先調較睡眠時間，每日提早半小時至1小時進睡。比如平日的睡眠時間為凌晨11時至早上7時的話，就可提早至晚上10時半至早上6時半。

7個快速幫你調整時差方法03: 喝多些水 避免喝酒和咖啡
雖然咖啡能提神，但不建議在飛行途中飲咖啡或酒。大家可大量喝清水，不但有助血液循環，更能清除體內的毒素，可讓身體保持正常體溫，有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。

7個快速幫你調整時差方法04: 適應當地時間 避免倒頭就睡
到達目的地是早上的話，可安排一些簡單輕鬆的活動，到四周走走看看，吸收一下戶外陽光以減底睡意，然後到入夜之後才進睡，讓自己的生理時間跟著太陽的規律作息，就算飛完長途機感到疲倦，都要讓自己保持在清醒的狀態。

7個快速幫你調整時差方法05: 在機上戴眼罩小睡一下
若果選擇的是夜晚的航班，最好是讓自己在機上睡一覺，即使睡得不太好好，都要在天光之前睡一小時。如果你的飛行時間長，需要在機上過夜的話，少不免會接觸到日光，所以可以關上遮光板或是戴眼罩。

7個快速幫你調整時差方法06: 上機後立刻調整手錶時鐘
大家都明白坐長途機是件難熬的事，一般人都會經常看手錶，看自己還要坐多久才到達目的地。所以，建議在登機後儘快把手錶時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來調整作息。如果現在手錶顯示是午夜時間，就要讓自己進入睡眠模式。

7個快速幫你調整時差方法07: 脫掉鞋襪 光腳走路
健康學專家Dave Asprey 提出了earthing（接地）方法，他指出脫掉鞋襪光著腳在自然地面行行走走便能讓自己的身體更快與目的地的節奏保持同步，由於長時間的飛行時間隔斷了人與地面的聯結，大量正電荷積聚在人體內不能釋放，持續消耗人體體能才讓人有疲憊的感覺，而過多的正電荷會容易讓人感到不適。

另一方面，其他理論研究亦證實earthing能有效改善睡眠、提高免疫力、緩解壓力的作用。因此，目前越來越多人開始嘗試這個方法，並成功解決了自己的時差問題！