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【調查情報】 英航調查公布 香港人拎長假外遊感到不安 原因係…

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英國航空公司一個網上調查顯示，香港人於2017年平均離港外遊三次，超過一半受訪者指假期介乎五至九天。一年內三次外遊看似很多，但實情是這個數字與全球平均數字相若，法國、德國、意大利、馬來西亞和南非的調查都顯示同樣的結果。受訪者外遊次數比以上國家更多的有新加坡（四次）、阿聯酋（六次）、印度（七次）和日本（八次）。不過，英國的受訪者則排榜尾，他們去年平均只外遊兩次。 是次調查由英國航空公司所委託，調查於2017年12月20日至2018年1月4日期間進行，覆蓋全球十一個地方，於香港訪問了2,001位年齡介乎十六至五十五歲的人士。長達兩週以上的假期看似是居住在全球最繁忙城市人的侈奢品，但有接近六成的香港受訪者表示，他們於去年能安排到長達兩周的假期，有四成二的幸運被訪者指他們最近的外遊就是兩周長的假期。當問及為何去年不申請兩周的假期時，這些被訪者指他們不能放假太久，擔心休假完畢後回到公司面對積存大量的工作。 調查結果重點： 1. 平均而言五成六被訪者於2017年曾離港外遊一至二次，另有兩成八人表示曾離港外遊三至四次。 2. 超過六成人表示上年年底損失了假期，而一成二人表示損失了共多過六天的假期。 3. 與其他亞洲國家相比，如印度、日本、馬來西亞及新加坡等，香港人（三成七）是對外遊後重回工作感到最緊張及不安的。 4. 一成八被訪者說去年並沒有去未去過的國家外遊。三成七人表示去過一個未去過的國家，兩成五人去過兩個，兩成人則表示去過三個。 香港人放假仍對工作念念不忘 放假外遊目的本應是放鬆和充電。但調查顯示，受訪者並沒有足夠的長假期令他們的頭腦得以放鬆。六成三指他們在休假後並沒有感到完全放鬆。 大忙人未能用完應得的假期 調查顯示，六成三的在職人士於去年年尾沒有放完全部假期，主要原因是工作太忙難以清假，有些人則選擇儲起假期以後備用，也有些人說每年總有些日子不能放假。原來內疚也是一個原因，有一成二人表示若用盡全部的假期會令他們感到內疚。 我們只懂重遊舊地嗎? 香港人也不介意重遊舊地。六成四受訪者表示他們到過最多重遊五次同一旅遊地點，有兩成人更表示他們曾到過同一地點達六至十次。 最後，當問到他們在2018年想要怎樣的假期，六成五人表示他們有意到歐洲的城市或海灘，其次選擇亞洲文化之旅的有五成三人。 英國航空公司大中華區執行總裁范蔚藍（Noella Ferns）表示：「當看到和自己生活相關的調查結果時，總會發現它們十分有趣的。一個人有時很難於外遊時把身心與工作分離，特別是在長假期時擔心在重返工作時所需趕上的工作。我發現到在假期時到一個新地方會令你更專注放假，當身邊的一切都是新事物，就會激發你的冒險精神並專注於你的旅程。 英國航空簡介 英國航空公司現有的航線網絡覆蓋200多個航點。英航經已服務香港超過80年，目前每週有14班不停站來往香港及倫敦的航班。英航亦是唯一一間以空中巴士A380超級珍寶客機往返此航線的航空公司。 所有飛抵英國的航班均使用結合設計與科技一身的倫敦希思路機場5號客運大樓，客運大樓只為英航及西班牙國家航空旅客專用。2017年3月，倫敦希思路機場榮獲Skytrax的「最佳機場購物」和「十大最佳機場客運大樓」的美譽。 2017年10月，英國航空公司及其飛行常客計劃Executive Club連續第12年奪得《商旅雜誌》的「最佳短途航線」及「最佳飛行常客計劃」兩個大獎。位於希思路機場5號客運大樓的Concorde Room亦同時贏得「最佳機場貴賓室」美譽。英國航空公司有份成立的「寰宇一家」航空聯盟則連續第5年奪得「最佳航空聯盟」大獎。

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【教學情報】 澳洲 / 紐西蘭 Working Holiday教學及搵工錦囊

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澳洲工作度假計畫 澳洲政府的工作度假者計畫包括了工作假期簽証，和工作及假期簽証，屬於文化交流計畫，讓年輕的旅行者們能夠擁有更長的假期，並同時經由短期工作賺取金錢。 如果您在澳洲的地方性地區工作，在某些狀況下，您甚至可以再延長 12 個月的停留時間。 如果您想在澳洲度假時也能工作，您必須在抵達前先申請正確的簽証。 澳洲政府對於非本國公民的聘雇，以及觸犯法律時的刑責，皆有嚴格的法律規定，千萬別嘗試在未擁有正確簽証的狀況下工作。 如果您的工作假期簽証已過期，但尚未離開澳洲境內或申請其他的簽証，會讓自己處在被拘留或強制遣返的風險中。 您也可能會受到限期內不得再入境澳洲的處分。 聘雇包括所有全職、兼職、臨時、輪班和志工類型工作。 澳洲的工作度假者計畫，讓參加國的年輕旅行者能在澳洲擁有更長的假期，並透過短期工作賺錢。 工作度假者簽証有兩種：工作假期簽証（子分類 417），和工作及假期簽証（子分類 462）。 目前參與工作假期和工作及假期計畫的國家包括大英國協、美國、加拿大、阿根廷、烏拉圭、智利、愛爾蘭共和國、義大利、波蘭、土耳其、賽普勒斯共和國、比利時、丹麥、愛沙尼亞、芬蘭、法國、德國、馬爾他、荷蘭、挪威、瑞典、印尼、馬來西亞、泰國、香港、日本、大韓民國、台灣，以及孟加拉。 申請條款: 1. 必需為香港居民 2. 最長停留 12 個月(可申請延長) 3. 有能力一邊工作一邊學習 4. 18-30歲 5. 上課進修最多四個月 費用: AUD440 詳情:https://goo.gl/Bk3L3N 申請連結: https://goo.gl/qdDLb1 紐西蘭工作度假計劃 瓦卡蒂普湖（Lake Wakatipu）、馬提森湖（Lake Matheson）、牧羊人教堂、米佛峽灣……紐西蘭出處充滿了令人驚喜而流連忘返的景區，更有熱門城市如奧克蘭、皇后鎮、基督城等，簡直是鐘愛旅遊、大自然和極限挑戰的你的天堂。每年只有600個打工度假名額的紐西蘭，幾乎每次都是最快就報滿，想要體驗世界上最友好國家的話，快來參加紐西蘭打工度假專案吧。 與訪客簽證不同，如果你持有打工度假計劃（Working Holiday Scheme）簽證，就能在新西蘭工作、學習或是旅行長達一年，前提是你的年齡在 18 歲到 30 歲（部分其他國家是 35 歲）之間，並且來自符合條件的

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【旅神情報】 跟著女神去旅行 空姐代表 Junoman Liu

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Junoman Liu：「我並不是跟很多女孩一樣自小希望成為空姐～雖然大家都說「你身高這麼高，很適合當空姐唷」。但當時唸大學的我，得有興趣在動畫或是電影製作的路發展。但是每天困在studio 畫畫作animation 的那兩年大學生活實在讓我嚇怕～反而更想出外面走走看看。結果畢業便投考空姐。轉眼間，飛了6年了。」 Junoman Liu Profile 身高: 173cm 體重: 55.5KG 興趣：Aerial Yoga/ ballet / travel/ language learning IG: @junoman 除了工作要飛的航點（內地、峇里、澳洲、LA、Auckland)，我也愛旅行。韓國、巴黎、倫敦、愛爾蘭。而我最愛的地方是芬蘭的Rovaniemi.... 除了我最愛的聖誕老人村外，終於嘗到抱緊聖誕老公公的感覺，你永遠無法忘懷在北極圈看到的日落～天空一層層的漸變色...還有難得一見的極光～真的像是一條舞動的絲帶..... 還在駕駛雪地電單車的刺激～還可以看到野生的reindeer <3        

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【旅神情報】 跟著女神去旅行 華裔小姐冠軍 方詩揚Valerie Fong

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Valerie Fong 方詩揚 2014多倫多華裔小姐冠軍、最上鏡小姐、最具魅力獎 2015 Olay加拿大華裔代言人 姓名︰方詩揚 Valerie 生日︰1月16日 職業︰旅遊達人、Influencer, TVB 藝人 學歷︰多倫多大學畢業 能操語言︰英語、廣東話、普通話 嗜好/專長︰旅遊、運動、音樂、閱讀、攝影、時裝 想睇更多就去follow佢個 IG 同 Facebook Page 啦！ https://www.instagram.com/valeriefong/ https://www.facebook.com/valeriefongofficial/

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【酒店情報】 超靚景望住氹仔馬場 澳門羅斯福酒店The Macau Roosevelt

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澳門羅斯福酒店跟澳門的其他大型豪華酒店擁有368間套房。羅斯福酒店很低調，沒有金燦燦的外牆，沒有誇張的建築造型。卻處處彰顯著精心設計、不俗的格調品味。 酒店概念取自美國好萊塢電影，酒店以營造懷舊電影氣氛為主調，引用時尚復古的室內設計、充滿電影感的陳設、以及新潮餐廳及酒吧；綜合成全新玩味態度，無敵景觀、澳門橫琴兩岸盡收眼底，為住客帶來時尚奢華的荷里活式住宿體驗。 受舊荷里活永遠炫酷、徹底誘惑的啟發，澳門羅斯福酒店終於為亞洲的精英，帶來永無休止的派對一幻想一下伊比薩島、邁阿密、拉斯維加斯吧！這裡將會成為樂壇監制、奢華時尚偶像與愛冒險的社會名流的熱門消遣場所。將南加州浮華之地的魅力縮影帶到澳門。 從大理石原石中雕琢出的浴室設計，每間房內的大理石牆面沒有一塊是一模一樣的，全都是請師傅一塊塊手工鑿出來的。風格簡約時尚並以灰黑色系為主調，配搭白色大圓浴缸，低調中帶華麗。 這個泳池就是無邊際泳池設計，估不到連澳門的酒店都有這個設計，超美。還可以欣賞馬場景色。 澳門羅斯福酒店 The Macau Roosevelt 地址: 澳門氹仔東亞運大馬路

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【航空情報】 廉航一定比較平？香港8大廉航附加費大比拼

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香港人出了名熱愛旅行，近年來一間接一間攻港的廉航讓港人多了選擇及機會，可以買到平機票去不同的地方遊玩，亦都引發航空公司之間的良性競爭，仲記得當年未有廉航去日本簡直係神勝的事咁，但近年大家去到好似番鄉下咁易啦，不過話明係廉航就姐係咩都會計錢，一於就睇係以廉航的不用收費，咁以後買機票又可以再慳Ｄ啦！ 亞洲航空 AirAsia 亞洲航空是亞洲規模最大的廉價航空公司，主要負責亞洲不同航點，其航線數量多達135條。除了在香港出發外，港人亦可選擇在澳門出發。香港可直飛的目的地有7個，均為東南亞國家。乘搭亞航的乘客可以有2件手提行李，總重不超過7公斤。而額外的託運行李則為20公斤收取港幣150元。若機場託運時行李超重則每公斤額外收費港幣120元。 捷星航空 Jetstar 捷星航空是澳洲航空旗下的一家子公司，主要負責距離香港五小時航程以內的航線，可直達東京、大阪、新加報、河內及峴港。手提行李跟亞洲航空一樣，都是2件手提行李，總重不超過7公斤。捷星的託運行李收費按目的地有些微不同，以飛吉隆坡為例，15公斤為港幣220元左右，20公斤則近港幣240元。若機場託運時行李超重亦是每公斤額外收費港幣120元。 香港快運 HK Express 不講不知，香港快運創立於一九九七年，是香港第四家航空公司。現時主要航點為中韓日泰等21個地方。乘客的手提行李同樣是2件手提行李，總重不超過7公斤。20公斤託運行李價格則為港幣260元。不同於亞航及捷航，若機場託運時發現行李超重則每5公斤額外收費港幣200元。 樂桃航空 Peach Aviation 樂桃航空是一家日本廉價航空公司，其航線現有17條，日本內航線的覆蓋地方頗多，如松山、仙台、長崎等地方亦有航班，惟香港出發的航線則只有2條（大阪及沖繩）。樂桃的手提行李限重較寬鬆，達10公斤。但20公斤的託運行李就要收取港幣216元。若行李超過20公斤，乘客要以港幣約250元購買額外12公斤重量。 酷航 Scoot 酷航是新加坡的一家廉價航空公司，於2017年7月25日起與虎航合拼。酷航專營自新加坡樟宜機場出發之中長途航線。乘客可從香港乘搭飛機到新加坡，再轉機到包括澳洲、夏威夷等地方。酷航跟樂桃一樣，手提行李限重在廉航中最多，有10公斤。20公斤的額外行李費則加港幣360元。若機場託運時發現行李超重則每公斤額外收費港幣約120元。 香草航空 Vanilla Air 香草航空是日本的航空公司，主要經營日本航線。香港只能直飛東京，若想到日本其他城市則需到東京再轉機。手提行李限重7公斤，20公斤的託運行李費需加港幣360元，超過20公斤則每5公斤76元。 濟州航空 Jeju Air 濟州航空是韓國的航空公司，現時為香港提供直飛首爾的航線。乘客亦可於首爾轉飛其他韓國城市。其隨身行李限重10公斤，15分斤的寄艙則為港幣270元，超重至23kg則收330元。 釜山航空 Air Busan 釜山航空是韓國另一家低成本航空公司，從香港可直飛釜山。與其他廉航不一樣，釜山航空設免費寄艙服務，且上限為20公斤，加上10公升限重的手提行李，相信足夠大部份人用。寄艙行李超重則收每公斤約70元港紙。 值得留意的是，以上寄艙收費是於網上訂購機票時的價錢，若於機場即場加購一般會更貴。另外，除行李費外，各廉航亦可加錢享用飛機餐飲，視乎食物選擇，價錢由數十元至二百元不等。座位選擇費用則按座位等級而收取港幣數十元至二百元不等。而更改航班費用則視乎購買時的機票等級及公司而定，一般而言都較貴，舉例香港快運更改機票日期就需港幣580元。 若將以上種種收費計算在內，有時廉航的機票亦不一定比傳統航空公司平，再加上廉航各個的可能中伏位，出發前記住比較不同航空的整體價錢及其服務，做個精明旅客！

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【教學情報】 大家都知巴西唔做得OK手勢 睇下其他國家咩行為唔好做？

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2018年眨吓眼就已經開始，新一年開始之後唔少朋友都陸續開始計劃旅行，旅行好多時除咗事前要做好資料蒐集，同當地人相處都有一番學問，就好似喺唔同地方都有唔同嘅文化，有時係唔了解之下難免會做咗一啲冒犯他人嘅行為。最近喺外國論壇就有網友邀請唔同地方嘅網民，分享世界各地嘅旅遊注意事項，等大家可以更加了解到一啲國家有啲咩行為係千其唔可以做。 俄羅斯 送花要小心 係俄羅斯如果想送花比人，千萬唔好送雙數數量嘅花，因為係當地文化來講雙數數量嘅花，只會送俾過咗世嘅先人，如果想送花就一定要係1，3，5，7呢啲數目。 俄羅斯人和其他歐洲人一樣，鮮花在社交活動中起著重要作用。按照俄羅斯的習俗，逢年過節，男士總要給熟悉的女士送鮮花，在其它各種節日中，如“三八”節，“五—”節、 5 月 9 日反法西斯勝利紀念日、十月革命節等重大節日，到處都有敬獻鮮花的人。俄羅斯人對菊花、月季、馬蹄蓮、石竹、水仙等花都很喜愛，其中特別偏愛月季和郁金香，月季被譽為“花中皇後”，而郁金香更是傳情求愛，聯絡友情的常用鮮花，尤其是紅色郁金香，同紅玫瑰和紅石竹一樣都表示希望和良好的祝願心情。 送鳶尾被認為是帶去好消息的征兆。紫菀花可用來送給年長前輩，以表示健康長壽的祝願；仙客來則象征忠誠、真摯的情誼。俄羅斯人認為黃色的薔薇花，意味著絕交和不吉利，送花時應註意避免。 巴西 唔OK得? 大家平時都會用OK手勢表達可以，不過喺巴西就千祈唔好咁做， 因為呢個手勢係當地嘅意思係代表「去你的」，對當地人來講係十分冒犯㗎。 在西方白人社會或潛水界中，把大拇指和食指連成一個圈狀，並豎起其餘三根手指的手勢，代表著「OK」、「好」、「沒問題」的意思。但是在法國、比利時，大家會覺得這個手勢代表著「零」或「一文不值」的意思。甚至在地中海國家（希臘、土耳其、馬爾他、薩丁尼亞、突尼西亞）、中歐國家、俄國、德國、巴拉圭、巴西、委內瑞拉等地，這個手勢帶有性方面的侮辱，暗示著對方是「同性戀」。另外在中東國家如科威特，這個手勢則代表了「惡魔之眼」，或者代表威脅，說著「走著瞧」！ 白俄羅斯 手唔可以亂拍 當大家見到一啲欣賞嘅事物或者表示讚嘆嘅時候，拍掌都係一個好常有嘅表達方式。不過係白俄羅斯就千祈唔好係街上面亂咁拍手，因為係2011年當地嘅人開展咗沉默嘅抗議方式，拍掌都成為抗議手段之一，所以如果係當地街上拍手隨時有機會因為咁而被拘捕㗎。 當時抗議事件 白俄羅斯當局圍捕了450多人，因為他們響應匿名者在互聯網上有關在幾個城市舉行反政府集會的號召。數千人參加了星期三晚上沿著城裏的人行道舉行遊行示威，並以拍手的方式表示抗議。大多數被拘留的人星期四獲釋，但是至少20人被帶上法庭，他們受到輕微流氓行為的指控。星期三的拍手遊行是自去年12月示威活動以來規模最大的一次反政府活動。2010年12月舉行抗議是為了譴責總統大選的結果。人們普遍認為這次選舉是欺騙性的。 土耳其 咖啡一定要飲淨個底？ 土耳其咖啡咁出名去到當地大家一定會想試吓，不過大家就要記得唔好飲到落個底，因為呢個係當地人嘅傳統習慣，而且一般來講土耳其咖啡個底都會有好多咖啡渣，當地人亦會用呢啲咖啡渣進行占卜㗎。 土耳其咖啡是一種較為原始的咖啡烹飪方法，將磨碎成粉的咖啡豆放在咖啡壺內，再加入開水直接加熱。土耳其咖啡的沖調方法不是土耳其僅有，在鄰近的敘利亞、黎巴嫩、伊朗，以至曾經被奧斯曼帝國統治的塞爾維亞及波斯尼亞也流行此種咖啡沖調方法。按照某些不同的工藝，咖啡可以在沸騰冷卻後再次煮沸並如此反復多次。有時人們將上層咖啡倒出飲用，有時則連咖啡渣一同喝下。 但不論採用什麼方法，土耳其式咖啡都是一種口味非常濃烈的飲料。 德國 生日快樂要準時？ 如果你有識嘅朋友生日，相信大家都會講返句生日快樂，但係德國就千祈唔好係對方生日之前同佢講，因為當地人相信提早被人祝福生日快樂係會令到佢哋遇上厄運（甚至死亡），同樣嘅道理都應用係其他嘅事情上面，例如對方未考試就唔好祝福佢考試順利。

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【教學情報】 旅行打卡唔夠多like？教你10個網紅熱門旅行#hashtag

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現在去旅行「打卡」才是正經事，特別是拍下的美照試問又怎可能不上傳到 Instagram 跟朋友分享，多賺幾個 Like 呢？而相信有用 Instagram 的人都必定知道若然想照片更多人 Like 的話就必定要多加幾個相關的 hashtag，可能你已經看過 2017 年最受歡迎的十大 hashtag，但關於旅行的熱門 hashtag 你又知道嗎？ 1. #Museum 想不到旅遊 hashtag 的第一位竟然會是博物館吧！其實在世界各地不少博物館的設計和建築風格都非常精美和有特色，並不如你想像般沉悶，絕對是打卡的好去處，加上在旅行的照片上沾上一些文化氣息也能給人耳目一新的感覺呢！ 2. #RooftopBar 要欣賞一個地方的風光，最好就是走到那裡的最高處，而天台酒吧就是近年的大趨勢，不論是跟情人、閨蜜，甚至是單身的人，高空酒吧都是一個非常理想的地方讓你放鬆心情，享受自己的旅程。附有舒適露台和位於樓宇頂層的酒吧，是繁忙街道上方令人心醉的「天空之城」，在朗日或星空下伴隨清風品嚐一杯潤喉的cocktail，是不少旅行友鬆一口氣同打卡愜意之選。不論你要的是高空中俯瞰海岸景致，還是繁囂都市中一個寬敞的空間，#RooftopBar都係旅遊打卡熱門hashtag。 3. #OldTown 現在越來越多人旅行時捨棄各大熱點，選擇自己去探索當地，希望來個深度遊，而弄巷就是其中一個讓你能迅速了解當地的地方，也是非常新鮮的旅遊體驗，只要是旅遊化以外的地方，你都可以這個 hashtag 來形容呢。 4. #ModernArt 關於藝術的東西肯定是熱門打卡的 hashtag，以這些充滿文藝氣息的照片放在 Instagram 上，整個人的格調也提高了不少。當然，旅遊時到訪不同的當地藝術展覽更加可以讓你了解當地的歷史和文化呢！ 5. #Opera 歌劇絕對是一種百年不衰的文化，特別是到歐洲旅遊的人，觀賞歌劇大概已經放進 bucket list 裡吧，除了表演的節目外，歌劇院中的建築設計也是打卡好題材！ 6.

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【排名情報】 人口突破74億 全球4個人口最多國家

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根據美國人口調查與統計局（U.S. Census Bureau）估計，在2018年元旦這天，世界的人口總數將達到74億4444萬3881人，比去年同期增加7852萬1283人，成長1.07%。此外，人口調查與統計局也指出，美國在綜合出生、死亡和國際移民的淨遷移人口後，每18秒就會增加一名人口。以下列出各個人口大國的人口現況。 1. 中國 13億8468萬8986人 中國正面臨人口數量、人口素質和人口結構三大面向的問題。中國的人口和計劃生育委員會副主任王國強指出，中國的人口佔全世界人口約20%，但耕作面積卻僅佔世界約7％，將來人口在經濟、社會、資源和環境的矛盾將更為突出。 此外，中國的殘疾人口有約6000萬人，文盲有約8500萬人，愛滋病毒攜帶者更是有約84萬人，若是政府無法有效處理，這些都將演變成新的人口素質問題。 同時，中國在人口結構層面上也有極大的挑戰，男性比正常值高出約10個百分點；還有人口老化的問題，中國國務院預計，到了2020年，中國60歲以上的老人將增至約2.55億，佔總人口的17.8%。 2.印度 12億9683萬4042人 印度的人口穩定基金會分析，造成印度人口快速成長的主要因素有兩個，分別是沒有計劃生育的相關政策，以及缺少避孕措施。其實，印度政府曾經制定生育率控制目標，希望到了2010年女性生率約能落在2％，但當時僅有14個邦遵守，仍有6個邦的生育率高達3至4％。 印度健康與家庭福利部長阿薩德認為，印度人民沒有避孕措施是因為，印度人民需要走很遠的路才可以買到這些避孕物品，且保守的印度人民對於購買避孕物品還是會感到羞於啟齒。 無論如何，快速成長的人口，將讓印度政府難以確保教育、醫療、食物、住房、飲用水和衛生設施的品質，將來恐無力維持人民健康的生活環境。 3.美國 3億2925萬6465人 人口老化是許多已開發國家正在面臨的人口問題，美國也不例外。造成人口老化的主要原因為老年死亡率和出生率皆低；前者導因於醫療的進步。美國二戰嬰兒潮出生、逐漸步入老年的1億人口、昂貴的教育費用等因素都讓美國的人口老化問題愈趨嚴重。 2009年，美國超過65歲的高齡人口已達到3960萬人，佔總人口的12.9%，幾乎每8個人就有一個老人，預計到了2020年美國的老年人口將會增至5500萬人。 4.印尼 2億6278萬7403人 根據印尼在2015年的統計，印尼每年的生育率都高達1.49％，每年都有約450萬名新生兒，相當於新加坡的總人口數。這些生育率高的地區大多較為落後，出生的孩童不僅沒有好的教育和生活品質，還容易發生暴力、愛滋病、吸毒、逃學等亂象。為此，印尼政府已與兒童機構合作，規劃出21項目標，希望可以藉由節育計畫來改善社會問題。 根據《遠東經濟評論》估計，印尼的首都雅加達在2025年的人口數將達到2490萬，成為亞洲的巨型城市之一。目前，雅加達的人口數已突破千萬，由於人口密集，加上過度開發，雅加達的地層下陷相當嚴重，每年都下沉約7公分；目前雅加達已有40%的土地位於海平面以下。

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【教學情報】 Rules#1 咖啡因、酒唔好飲 教你11個長途機小技巧

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放假可以到遙遠的地方旅行實在令人興奮，但坐長途機時，要長時間在飛機裡，就算是經驗豐富的行家都會覺得辛苦，到達目的地前，先要在3萬呎高空待上十數個小時，加上機艙空氣不流通、乾燥得令人脫水，睡眠質素差、腳腫又頸痛。從經濟艙走出來整個人幾乎像「打敗仗」一樣，到底怎樣做才可以克服這些情況，舒舒服服的坐長途機呢，學識以下幾招，讓你下個旅程更愉快喇！ 1. 執好手提行李 如果你想落機時還是容光煥發，我們建議你把這些物品放進你的手提行李：(1) 牙刷、牙膏，因爲刷牙可以助你回復精神；(2) 止汗劑，讓身體保持芳香； (3) 潤唇膏和lotion，不管機上的空氣有多乾燥，都能夠確保你的皮膚充滿光澤。最後，除了個人用品外，你也應該帶備一枝筆和你的目的地住址，以便填寫入境文件。 2. 全副武裝準備…訓 雖然戴著眼罩的樣子並不好看，但是眼罩可以阻擋光線，防止光線影響你的晝夜節律，有助於減少時差的不適。而且，它還能讓你精神上準備睡覺，助你更快入眠。降噪耳機或耳塞不僅會阻擋噪音，而且還會阻擋其他會吵醒你的聲音，例如嬰兒的哭聲，讓你在旅程中更易入睡。 戴住耳塞、眼罩、隔音耳機，加上你的頸枕，我們保證你一定可以放鬆心情，然後依偎你的經濟客位，閉上眼睛進入美夢（除非你極力抑制睡意，嘗試看完機上播映的電影）。 3. 自行帶備 書 / Ipad / laptop / 外置充電器 隨時享受娛樂 看電影和電視劇的時間過得特別快。不少航空公司會在網上提供航班電影表，讓你預先構想你的機上娛樂計劃。但你還是要作最壞的打算：為防機上的娛樂系統發生故障，還是準備書籍、雜誌、laptop或iPad，否則時間會很漫長。 同時，無論你在等上機還是已經在機上，你可能都會用手機玩遊戲、發短訊、看影片等等，很容易耗盡手機的電池，不想下機後手機沒電，就一定要準備外置充電器，確保離開時，手機還是滿電的。 4. 行李盡量放上行李架 不少人都有帶手提行李的習慣。行李放得下行李架當然沒有問題，但如果容納不了就要放在前面的椅子下。經濟客位本來的伸展空間就不多，連同行李根本就容不下雙腳。不想屈住十多個小時？記住不要帶太多手提行李，那就可以把所有手提行李放在行李架上。 5. 穿鬆身舒適衣服 坐長途機最緊要的是舒適。穿什麽才夠舒適？想想你星期日懶洋洋地坐在沙發會穿什麽衣服，然後照著穿就可以了：hoodies、頸巾（可以用作被子或頸枕），加一對厚襪保暖。如果你不想穿住“睡衣”落機，可以準備一套體面的衣服，放在手提行李，落機前換好包保見得人！ 6. 耐唔耐記得走動伸展一下 坐著幾個小時當然不舒服，而且更有可能導致血管閉塞。如果安全帶等號熄滅，你可以不時站起來，走動一下，伸展肌肉。有些航空公司的機上雜誌或電視頻道會提供伸展運動指南；如果沒有，你可以扭下腰、fing下手、踢下腳……總之活動到你身體各部分就可以了。 7. 水潤保濕 飲水睡。隨身帶備零食（水果、果仁、餅乾），飛機餐不夠飽肚或餐與餐之間肚餓都可以拿出來吃。！飲水！飲水！坐飛機會抽乾你身體的水分，所以你要喝大量的水。不要等到口渴才喝水，也不要不停越過鄰座的乘客，問空姐拿水。你可以買或帶一個可以循環使用的水樽，上了飛機後用水樽裝著航班上提供的水，並隨時添飲。遠離含咖啡因和酒精的飲料；這類飲品都會使你的身體脫水，讓你身體更快乾。 8. 高碳食物 對抗時差 有一項研究發現，含豐富碳水化合物的食物，例如意大利麵、全麥麵包和燕麥片，可以減少時差帶來的不適。這項研究指出，胰島素水平較高時，比平常人更容易適應睡眠和飲食時間的轉變。高碳水化合物的食物有助增加胰島素分泌，所以可能對預防或減少時差有幫助。 9. 帶備高蛋白質零食 平日覺得餓時，至少還可以去買點零食來吃。但在飛機上感到肚餓時，就只有兩個選擇，除了向空姐購買昂貴的零食之外，就只能坐在那裡，乖乖地等待下一餐飯（如果之後還會派餐的話）。為了防止這個悲劇發生，上機前最好準備一些富含蛋白質的零食，增強飽肚感。可是大家要謹記千萬不要吃太飽，因為消化能力在空中會變差，吃太飽會令自己消化不良，更辛苦！ 10. 避免喝含咖啡因飲料 咖啡因會令你保持清醒，更有機會導致脫水，令你變得煩躁。咖啡和茶類飲品都含有咖啡因，所以盡量不要喝。如果機上有提供冇咖啡因的綠茶則應該喝一點，這有助預防時差的不適。 11. 不要喝太多酒 不少人坐飛機時都愛喝一點酒，特別是長途機。如果你是喝一點酒後會更容易入睡的人，那麼你就一定要點杯酒來喝。雖然酒精是一種抑制劑，但在飲用之後的幾個小時內，它可以起到興奮劑的作用，會令你保持清醒好一段時間。

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