【其他情報】 43歲日本媽媽「睡前1分鐘」狂瘦7.5kg!大媽變少女,得咗!
「生完孩子後,肚子就回不去了…」、「年紀越大,代謝越差,喝水都會胖!」這些是不是你的心聲?別灰心!今天要分享一個超勵志的真實故事:一位43歲的日本媽媽,靠著每天睡前「只花1分鐘」的小習慣,竟然在2個月內狂瘦7.5公斤,從中年發福的體態,搖身一變成為苗條少女! 這位主角是日本媽媽健身KOL「まる」(IG@honkidasumaru)。她不是天生瘦底子,也曾經歷過產後肥胖、中年代謝下降的困擾。但她證明了,減肥不一定要痛苦節食或天天跑健身房,關鍵在於「持之以恆的小習慣」! 她分享自己在減肥初期,每天睡前只做一套簡單的床上運動,搭配健康飲食,短短兩個月就成功甩掉7.5公斤,體態明顯變緊實,連腹肌線條都跑出來了! 最棒的是,這些運動完全不需要任何器材,躺在床上就能做!まる將每個動作設計為「10秒」,加起來剛好1分鐘,超級好入門! 動作1:抬腿捲腹(10秒)—— 收緊小腹 做法:平躺,雙手抱頭,雙腳屈膝。慢慢捲起上半身,想像手肘要碰到膝蓋。 針對部位:腹直肌(就是我們常說的「六塊肌」區域)。 小提醒:這個動作能有效收緊小腹,雖然只做10秒,但每天累積下來,腹部核心會越來越有力,平時坐著也能感受到腹肌在發力! 動作2:觸踝式核心運動(10秒)—— 雕塑側腰 做法:平躺,雙腳踩地。雙手輪流去碰左右腳的腳踝,過程中保持腹部收緊。 針對部位:側腹肌(幫助腰部線條更立體)。 小提醒:這個動作比捲腹溫和,不會對腰椎造成負擔,但能有效鍛鍊側腹,長期做下來腰線會更明顯! 動作3:提臀抬腿(10秒)—— 瘦下腹+提臀 做法:平躺,雙手枕在屁股底下(這樣可以支撐腰部)。雙腿從水平面抬起至垂直90度,再慢慢放下,重複動作。 針對部位:下腹核心、臀部、大腿。 小提醒:這個動作做完會感覺下腹微熱、肌肉微酸,代表真的有練到!同時還能順便雕塑臀部線條,一舉兩得。 動作4:空氣腳踏車(10秒)—— 全方位燃脂 做法:平躺抬腿,模仿騎腳踏車的動作,雙手抱頭,手肘交替去碰對側的膝蓋,全程保持腹部收緊。 針對部位:上腹、下腹、側腹一次鍛鍊到位! 小提醒:這是最全面的腹部燃脂動作,能促進血液循環,慢慢消耗小腹多餘熱量。堅持下去,就能看到立體腰線! まる的經驗告訴我們,減肥不在於一次運動多久,而在於 「每天做」 。這1分鐘的睡前習慣,不僅能幫助收緊腹部,更能養成「每天運動」的節奏,慢慢建立信心。 當然,她也強調,這套運動搭配健康飲食效果更佳!如果你也想在夏天來臨前悄悄變瘦,今晚睡前就開始這1分鐘的挑戰吧! ★不想錯過任何旅遊優惠資訊?加入【我想去旅行優惠群組】★ 想無痛計畫旅行 輕鬆訂酒店連機票攞盡優惠? 聯絡我們! 推薦文章:
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